trening po 30

Panowie przejście z redukcji na masę moje plany a wy je oceńcie obecnie trening FBW 4-6 tyg + 4-6 bieganie od 35 min do 50 min czasem 60 KCL 2000 , a więc pierwszy tydzień normalnie 2tyś kcl tylko pozbyć się aerobów z 40 min do 20 min i zostawić na masie 15 min po treningu 30-40 min w dni bez treningu siłowego i potem stopniowo co 5-6 dni dodawać [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - [...]

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70x8/80x7 Trzy cwicenia po 3 serie triceps wyciag.

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8 Triceps wyciag 3 cwiczenia po 3 serie

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x3 Triceps 3cw. po 3 serie Jutro muscle upy

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x2 Triceps 3 cw. po 3 serie Brzuch allachy Dzisiaj na poziomej kiepsko,chyba musze nieco przytyc aby dalej ruszyc :)

Waga 66,5 kg Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x3 Brama spinanie z linkami przed soba (rozpietki) Triceps 3 cw. po 3 serie Brzuch allachy

Trening 2 Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x3 Triceps 3 cw. po 3 serie

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x4 21 wymykow Triceps 3cw. po 3 serie

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x5 Triceps 3 cw. po 3 sere Wymyki dzisiaj sobie odpuscilem aby sie lepiej zregenerowac na jutro do muscle upow ktore ostatnio zaniedbalem.

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x5 Wymyki x 20 Triceps 3 cw. po 3 serie

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x5 19 wymykow Triceps 3 cw. po 3 serie

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x4 Triceps 3 cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (908+36=944) Wymyki 21x Komentarz na poziomej w ostatniej serii jeden ruch mniej moze to byc efekt redukcji albo to ze lawka na lekkim plusie. Wymyki ciezko szlo Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-21 16:21:35

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x4 Triceps 3 cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7 Statystyka (1034+28=1062) Spinanie brzucha Wymyki x 22 Komentarz jutro odpuszczam muscle upy jestem wykonczony zrobie tylko plecy na przyrządach. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-24 17:38:32

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x4 Triceps 3 cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (1126+36=1162) 23 wymyki Spiecia brzucha kilka serii

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80/92,5 kg x 5 Triceps 3 cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (1198+36=1234) Wymyki 21 Spiecia brzucha maszyna kilka serii

Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg ile kg dodajesz w tej progresji następnym razem? dokładasz co trening czy co tydzień?

Trening drążek od 13.30 do 13,46 szesnaście minut Podciąganie nachwytem 5 serii po 17x, razem 85 powtórzeń.

[...] 50g kromka chleba razowego pół papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 piers z kuraka 50g ryż brązowy 50g kapusta pekińska ogórek/pomidor TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 50g Posiłek 6 20:30 2/3 jaja btw nie ogarniam... Ale tak na oko czy gra... czy w 3 posiłku ma być oliwa? czy w [...]

[...] set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : -Rano jajecznica 6 białek x1 żółtko płatki owsiane 100g starte jabłko x1 -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Kurczak 250g ryz 100g papryka [...]